.png)
विश्व स्तनपान सप्ताह
विश्व स्तनपान सप्ताह 1 अगस्त से 7 अगस्त तक दुनिया भर में मनाया जाने वाला एक वार्षिक कार्यक्रम है। इसे पहली बार 1992 में वर्ल्ड अलायंस फॉर ब्रेस्टफीडिंग एक्शन (डब्ल्यूएबीए) द्वारा स्तनपान के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने और शिशुओं के लिए सर्वोत्तम पोषण के रूप में स्तनपान को बढ़ावा देने और समर्थन करने के लिए स्थापित किया गया था।
.jpg)
विश्व स्तनपान सप्ताह की थीम हर साल बदलती है, और यह स्तनपान, मातृ स्वास्थ्य और बाल पोषण के विभिन्न पहलुओं पर केंद्रित है। इस सप्ताह का उद्देश्य लोगों को माताओं और शिशुओं दोनों के लिए स्तनपान के लाभों के बारे में शिक्षित करना, स्तनपान कराने वाली माताओं के सामने आने वाली चुनौतियों को उजागर करना और सरकारों, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों और समुदायों को स्तनपान के अनुकूल वातावरण बनाने के लिए कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करना है।
स्तनपान से आवश्यक पोषक तत्व और एंटीबॉडी मिलते हैं जो शिशुओं को संक्रमण और बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। यह प्रसव के बाद तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देकर और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करके मां को भी लाभ पहुंचाता है।
विश्व स्तनपान सप्ताह के दौरान, स्तनपान को बढ़ावा देने और समर्थन करने, मिथकों और गलतफहमियों को दूर करने और नई माताओं और परिवारों को सटीक जानकारी प्रदान करने के लिए विभिन्न कार्यक्रम, कार्यशालाएं और अभियान आयोजित किए जाते हैं।
यह याद रखना आवश्यक है कि स्तनपान एक व्यक्तिगत पसंद है, और सभी माताएँ विभिन्न कारणों से स्तनपान कराने में सक्षम नहीं हैं। माताओं को शिशु आहार के बारे में जानकारीपूर्ण निर्णय लेने में मदद करने के लिए परिवारों, समुदायों और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं का समर्थन और समझ महत्वपूर्ण है।
स्तनपान शिशुओं और माताओं दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। स्तनपान के लाभ :
.jpg)
1. पोषण संबंधी श्रेष्ठता
2. इम्यून सिस्टम बूस्ट
3. पाचनशक्ति
4. मस्तिष्क का विकास
5. पुरानी बीमारियों का खतरा कम
6. जुड़ाव और आराम
7. उन्नत पोषक तत्व अवशोषण.jpg)
माताओं के लिए लाभ:
1. प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति
2. वजन घटना
3. प्रसवोत्तर अवसाद का खतरा कम
4. कुछ कैंसरों का जोखिम कम होना
5. सुविधा
6. लागत-प्रभावशीलता
7. पर्यावरणीय प्रभाव
स्तनपान शिशुओं और माताओं दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। शिशुओं के लिए, यह इष्टतम पोषण प्रदान करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, पाचन में सहायता करता है, मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। स्तनपान आराम और सुरक्षा प्रदान करने के साथ-साथ माँ और बच्चे के बीच एक मजबूत बंधन को भी बढ़ावा देता है। माताओं के लिए, स्तनपान प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ में सहायता करता है, वजन घटाने में सहायता करता है, प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करता है और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करता है। इसके अतिरिक्त, स्तनपान सुविधाजनक, लागत प्रभावी और पर्यावरण के अनुकूल है। हालाँकि, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि अलग-अलग परिस्थितियाँ अलग-अलग होती हैं, और स्तनपान और फार्मूला फीडिंग के बीच चयन इस पर आधारित होना चाहिए कि माँ और बच्चे दोनों के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
EYE FLU
आई फ्लू, जिसे वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ (viral conjunctivitis) के रूप में भी जाना जाता है, एक आम संक्रामक नेत्र संक्रमण है जो कंजंक्टिवा, आंख के सफेद हिस्से और पलकों की आंतरिक सतह को ढकने वाली पतली झिल्ली में सूजन का कारण बनता है। यह विभिन्न वायरस के कारण होता है, जैसे एडेनोवायरस और एंटरोवायरस।
Eye flu क्या होता है :
आई फ्लू, जिसे नेत्रश्लेष्मलाशोथ (conjunctivitis) के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य आंख की स्थिति है जिसमें कंजंक्टिवा की सूजन होती है - आंख के सफेद भाग और पलकों की आंतरिक सतह को ढकने वाली पतली, पारदर्शी परत। यह वायरस, बैक्टीरिया, एलर्जी या जलन पैदा करने वाले कारकों के कारण हो सकता है। लक्षणों में प्रभावित आंख में लालिमा, खुजली, पानी आना, स्राव और असुविधा शामिल है।
वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ (viral conjunctivitis), जिसे अक्सर "आई फ्लू" कहा जाता है, अत्यधिक संक्रामक है और सीधे संपर्क या दूषित सतहों को छूने से फैल सकता है। यह अक्सर सर्दी या फ्लू के लक्षणों के साथ होता है। बैक्टीरियल नेत्रश्लेष्मलाशोथ (viral conjunctivitis) समान लक्षणों का कारण बनता है लेकिन आमतौर पर इसका इलाज एंटीबायोटिक दवाओं से किया जाता है। एलर्जिक कंजंक्टिवाइटिस पराग या पालतू जानवरों की रूसी जैसे एलर्जी के कारण होता है, जिससे खुजली और लालिमा होती है, लेकिन यह संक्रामक नहीं है।
Eye flu कैसे होता है / Eye flu के लक्षण :
"आई फ्लू" एक बोलचाल का शब्द है जिसका प्रयोग अक्सर वायरल नेत्र संक्रमण के लिए किया जाता है, जिसे वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ (viral conjunctivitis) के रूप में भी जाना जाता है। यह इन्फ्लूएंजा वायरस से अलग है, जो फ्लू का कारण बनता है। वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ कंजंक्टिवा (viral conjunctivitis) की सूजन की विशेषता है, पतला स्पष्ट ऊतक जो आंख के सफेद भाग और पलकों की आंतरिक सतह को ढकता है।
Eye flu के सामान्य लक्षण निम्न प्रकार हैं :
2. पानी जैसा स्राव: आंखों से अत्यधिक साफ या पानी जैसा स्राव हो सकता है, जिससे पलकों और पलकों के आसपास पपड़ी जम सकती है, खासकर सोने के बाद।
3. खुजली: आंखों में खुजली या जलन महसूस हो सकती है।
4. जलन की अनुभूति: कुछ व्यक्तियों को आंखों में जलन या चुभन का अनुभव हो सकता है।
5. सूजन: कंजंक्टिवा या पलकों में सूजन हो सकती है, जिससे आंखें सूजी हुई दिखाई देती हैं।
6. प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता: फोटोफोबिया के रूप में जाना जाता है, यह लक्षण तेज रोशनी के संपर्क में आने पर असुविधा पैदा कर सकता है।
7. आंसू आना: अत्यधिक आंसू आ सकते हैं, जिससे ऐसा प्रतीत होता है कि आंखों से लगातार पानी बह रहा है।
8. बाहरी तत्व का शारीरिक अनुभूति (foreign body sensation): कुछ लोगों को ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कि उनकी आंख में कुछ है, भले ही वहां कुछ न हो।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ (viral conjunctivitis) अत्यधिक संक्रामक है और संक्रमित आंखों के स्राव के सीधे संपर्क से या दूषित सतहों को छूने से फैल सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपको वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ (viral conjunctivitis) है, तो इसे फैलने से रोकने के लिए अपनी आंखों को छूने या रगड़ने से बचने और अच्छी स्वच्छता, जैसे बार-बार हाथ धोने की सलाह दी जाती है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उचित निदान और उपचार की सिफारिशों के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या नेत्र चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
Eye flu से बचने के उपाय :
1. हाथ की स्वच्छता: हाथों को बार-बार साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक धोएं, खासकर सार्वजनिक स्थानों पर सतहों को छूने के बाद।
2. चेहरे को छूने से बचें: अपनी आंखों, नाक और मुंह को बिना धोए हाथों से छूने से बचें, क्योंकि इन छिद्रों से वायरस प्रवेश कर सकते हैं।
3. टीकाकरण: वायरस के सबसे प्रचलित प्रकारों से बचाव के लिए वार्षिक फ्लू का टीका लगवाएं।
4. साफ सतहें: सतहों और वस्तुओं को नियमित रूप से कीटाणुरहित करें जिन्हें बार-बार छुआ जाता है, जैसे दरवाजे के हैंडल, रिमोट कंट्रोल और फोन।
5. भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें: वायरल ट्रांसमिशन के जोखिम को कम करने के लिए फ्लू के मौसम के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें।
6. खांसी/छींक को ढकें: खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को ढकने के लिए टिश्यू या अपनी कोहनी का उपयोग करें और टिश्यू का उचित तरीके से निपटान करें
7. स्वस्थ जीवन शैली: एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए संतुलित आहार बनाए रखें, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
8. बीमार व्यक्तियों से बचें: यदि फ्लू का प्रकोप हो तो बीमार लोगों से, साथ ही बड़ी सभाओं से दूर रहें।
9. आंखों की उचित देखभाल: अपनी आंखों को गंदे हाथों से रगड़ने से बचें। यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो उचित स्वच्छता सुनिश्चित करें और अपने नेत्र चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करें।
10. व्यक्तिगत वस्तुएँ: संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए तौलिये, मेकअप, या आई ड्रॉप जैसी व्यक्तिगत वस्तुओं को साझा करने से बचें।
11. नियमित रूप से आंखें धोना: संभावित दूषित पदार्थों को हटाने के लिए अपनी आंखों को एक साफ, नम कपड़े से धीरे से साफ करें।
याद रखें कि रोकथाम महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप आंखों से संबंधित असुविधा सहित फ्लू जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उचित मार्गदर्शन और उपचार के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लें।
हल्द्वानी में सुभानु आई हॉस्पिटल एक अच्छा विकल्प हो सकता है , सस्ता और अच्छा अधिक जानकारी के लिए क्लिक करे।
स्वास्थ्य एवं आरोग्यता
जैसा कि आप सभी जानते हैं हमारे जीवन में सबसे अधिक हमारे स्वास्थ्य की उपयोगिता है। स्वास्थ्य है तो जीवन में सब कुछ मुमकिन है। अगर स्वास्थ्य ही न हो तो हमारा जीवन का भी कोई अस्तित्व नहीं है। अर्थात यदि स्वास्थ्य है तभी हमारा जीवन भी है। ऐसा कहा जाता है अगर जान है तो जहान है ..
स्वस्थ्य और फिट रहना क्यों आवश्यक है ? (Why is it important to be healthy and fit?)
स्वस्थ और फिट रहना कई कारणों से महत्वपूर्ण है जिसमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण शामिल है। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखना महत्वपूर्ण है:
1. शारीरिक स्वास्थ्य(Physical Health) : स्वस्थ और फिट रहने से हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। यह आपके शरीर की बेहतर ढंग से कार्य करने की क्षमता को बढ़ाता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और दीर्घायु बढ़ाता है।
2. ऊर्जा स्तर(Energy Levels): नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित आहार आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे आप अधिक ऊर्जावान बन सकते हैं और दैनिक गतिविधियों में व्यस्त हो सकते हैं।
3. मानसिक स्वास्थ्य(Mental Health): व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली तनाव, चिंता और दुःख को कम करती है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन(endorphin) के स्राव को उत्तेजित करती है, जो हमें आंतरिक खुशी प्रदान करते हैं।
4. वजन प्रबंधन(Weight Management): एक स्वस्थ जीवनशैली आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है, मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करती है और समग्र कल्याण को बढ़ावा देती है।
5. जीवन की गुणवत्ता(Quality of Life): स्वस्थ और फिट रहना आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाता है। आप उन गतिविधियों में भाग ले पाएंगे जिनका आप आनंद लेते हैं, आपकी गतिशीलता बेहतर होगी और आपको कम शारीरिक परेशानी का अनुभव होगा।
6. आत्मविश्वास(Self-Confidence): फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना और बनाए रखना आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है। अपने शरीर और क्षमताओं के बारे में अच्छा महसूस करना आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
7. सामाजिक संपर्क(Social Interaction): फिटनेस गतिविधियों में संलग्न होना, चाहे समूह व्यायाम कक्षाओं, खेल या बाहरी गतिविधियों के माध्यम से, समान रुचियों वाले अन्य लोगों के साथ सामाजिक संपर्क और जुड़ाव के अवसर प्रदान कर सकता है।
8. दीर्घायु(Longevity): एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ावा देकर संभावित रूप से आपके जीवनकाल में वृद्धि हो सकती है।
9. लचीलापन(Resilience): एक फिट और स्वस्थ शरीर शारीरिक चुनौतियों से निपटने और बीमारियों या चोटों से अधिक कुशलता से उबरने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होता है।
10. सकारात्मक आदतें(Positive Habits): स्वस्थ आदतें अपनाने से आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में अनुशासन, समय प्रबंधन और लक्ष्य-निर्धारण कौशल को बढ़ावा मिल सकता है।
11. आर्थिक प्रभाव(Economic Impact): स्वस्थ और फिट रहने से समय के साथ स्वास्थ्य देखभाल की लागत कम हो सकती है, जिससे चिकित्सा खर्चों का वित्तीय बोझ कम हो सकता है।
12. उपलब्धि की भावना(Sense of Achievement): फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने से उपलब्धि और व्यक्तिगत संतुष्टि की भावना मिलती है, जो सकारात्मक आत्म-छवि में योगदान करती है।
कुल मिलाकर, स्वस्थ और फिट रहना शारीरिक दिखावे से परे है; यह आपके जीवन के हर पहलू पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, आपके शारीरिक स्वास्थ्य से लेकर आपके मानसिक कल्याण, रिश्तों और समग्र खुशी तक।
स्वस्थ्य और फिट रहने के कुछ उपाय (Some tips to stay healthy and fit) :
स्वास्थ्य और फिटनेस एक संतुलित और पूर्ण जीवन जीने के महत्वपूर्ण पहलू हैं। जो शारीरिक कल्याण, मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता में योगदान देता है। यहां स्वास्थ्य और फिटनेस के कुछ प्रमुख घटकों का अवलोकन दिया गया है:
1. शारीरिक गतिविधि (Physical Activity):
स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने, वजन को नियंत्रित करने और आंतरिक खुशी प्रदान करने में मदद करता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र, तीव्रता वाली गतिविधि के साथ-साथ दो या अधिक दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
2. संतुलित आहार(Balanced Diet):
आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है। विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और अत्यधिक मात्रा में नमक और संतृप्त वसा को सीमित करें।
3. जलयोजन(Hydration):
पाचन, परिसंचरण, तापमान विनियमन और अन्य सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। प्रति दिन लगभग 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, लेकिन व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं।
4. आराम और नींद(Rest and Sleep):
शारीरिक और मानसिक सुधार के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। समग्र स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक कल्याण में सहायता के लिए प्रतिदिन 8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
5. तनाव प्रबंधन(stress Management):
पुराना तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ध्यान, योग, गहरी साँस लेना, शौक और प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों में संलग्न रहें।
6. शक्ति प्रशिक्षण(Strength Training):
शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करने से मांसपेशियों के निर्माण, चयापचय(metabolism) में वृद्धि और हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद मिलती है। यह समग्र कार्यात्मक फिटनेस में भी योगदान देता है।
7. हृदय व्यायाम (Cardiovascular Exercise):
कार्डियो वर्कआउट, जैसे जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना और नृत्य, हृदय स्वास्थ्य, फेफड़ों की क्षमता और समग्र सहनशक्ति में सुधार करते हैं।
8. लचीलापन और गतिशीलता(Flexibility and Mobility):
स्ट्रेचिंग और लचीलेपन वाले व्यायाम जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाते हैं, चोट को रोकते हैं और समग्र लचीलेपन में सुधार करते हैं।
9. निरंतरता और धैर्य(Consistency and Patience):
स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार में समय लगता है। आपकी दिनचर्या में निरंतरता और प्रक्रिया में धैर्य महत्वपूर्ण है।
याद रखें कि हर किसी की ज़रूरतें और लक्ष्य अलग-अलग होते हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की दिनचर्या को अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुरूप बनाना महत्वपूर्ण है। यदि आप व्यायाम करने में नए हैं या मौजूदा स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, तो अपनी दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करें।
एक स्वस्थ एवं संतुलित भोजन
एक स्वस्थ एवं संतुलित भोजन हमारे दैनिक जीवन के लिए काफी महत्वूर्ण है जिस प्रकार जीवन जीने के लिए ऑक्सीज़न जरूरी है ठीक उसी प्रकार बिना संतुलित भोजन के हमारा शरीर व्यर्थ है एक स्वस्थ एवं ऊर्जावान व्यक्ति ही जीवन में कुछ कर सकता है और आगे बढ सकता है और यह तभी संभव है जब वह पूर्ण रूप से स्वस्थ हो और साथ ही पूर्ण संतुलित और स्वस्थ आहार ले रहा हो |
एक स्वस्थ एवं संतुलित भोजन क्या होता है ?
अच्छे स्वास्थ्य और खुशहाली को बनाए रखने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार आवश्यक है। यह आवश्यक पोषक तत्व, ऊर्जा और यौगिक प्रदान करता है जिनकी हमारे शरीर को ठीक से काम करने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को रोकने के लिए आवश्यकता होती है।एक स्वस्थ एवं संतुलित भोजन में निन्म चीजें शामिल होनी चाहिए
1 .विविधता (Variety)
: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको विविध प्रकार के पोषक तत्व मिल रहे हैं, सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला का सेवन करें। अपने आहार में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन, डेयरी या डेयरी विकल्प और स्वस्थ वसा शामिल करें।
2.फल और सब्जियाँ(Fruits and Vegetables:): ये विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला मिल रही है, अपनी आधी प्लेट विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और सब्जियों से भरने का लक्ष्य रखें।
3.साबुत अनाज(Whole Grains): परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज जैसे ब्राउन चावल, क्विनोआ, साबुत गेहूं, जई और साबुत अनाज वाली ब्रेड चुनें। साबुत अनाज अधिक फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, पाचन में मदद करते हैं और निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।
4. प्रोटीन(Proteins): पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दाल, टोफू और नट्स जैसे प्रोटीन के स्रोत शामिल करें। प्रोटीन शरीर में ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है।
5. स्वस्थ वसा(Healthy Fats): स्वस्थ वसा के स्रोतों जैसे एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल को शामिल करें। ये वसा हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं।
6. डेयरी या डेयरी विकल्प(Dairy or Dairy Alternatives):कम वसा वाले या गैर-वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें, या बादाम दूध, सोया दूध, या नारियल के दूध जैसे डेयरी विकल्प चुनें। ये कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
7. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें(Limit Processed Foods): अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, जिनमें अक्सर अतिरिक्त शर्करा, अस्वास्थ्यकर वसा और सोडियम अधिक होता है। ये खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।
8. संयम(Moderation): स्वस्थ भोजन के साथ भी, हिस्से के आकार पर ध्यान दें और संयम का अभ्यास करें। अधिक खाने से, यहां तक कि स्वस्थ भोजन से भी अतिरिक्त कैलोरी की खपत हो सकती है।
9. हाइड्रेशन(Hydration): पूरे दिन खूब पानी पियें। पानी पाचन, तापमान विनियमन और पोषक तत्वों के परिवहन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है।
10.अतिरिक्त चीनी और नमक को सीमित करें(Limit Added Sugars and Salt): अतिरिक्त चीनी और अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम से कम करें। पोषण लेबल की जांच करें और इन एडिटिव्स की कम मात्रा वाले विकल्प चुनें
11.भोजन योजना(Meal Planning):यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास पौष्टिक विकल्प उपलब्ध हैं, अपने भोजन और नाश्ते की योजना पहले से बनाएं। इससे आवेगपूर्ण, कम स्वस्थ भोजन विकल्पों को रोकने में मदद मिल सकती है।
12. अपने शरीर की सुनें(listen to Your Body): भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें। जब आपको भूख लगे तब खाएं और जब आप संतुष्ट हो जाएं तो रुक जाएं, बजाय ज्यादा खाने के।
13. ध्यानपूर्वक खाना(Mindful Eating): प्रत्येक निवाले का स्वाद लेते हुए, धीरे-धीरे चबाते हुए और भोजन के दौरान उपस्थित रहकर, माइंडफुल ईटिंग करें। यह अधिक खाने से रोकने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति जैसे कारकों के आधार पर व्यक्तिगत पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों को पूरा करने वाली व्यक्तिगत और संतुलित आहार योजना बनाने के लिए किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
एक स्वस्थ एवं संतुलित भोजन क्यों आवश्य है ?(Why is a healthy and balanced diet important?)
समग्र कल्याण के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। यह शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करता है। ऐसा आहार उचित विकास, प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य और ऊर्जा स्तर का समर्थन करता है। यह हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करता है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर का पर्याप्त सेवन अंग स्वास्थ्य को बनाए रखता है और चयापचय को नियंत्रित करता है। संतुलित आहार मानसिक स्पष्टता, मनोदशा स्थिरता और इष्टतम वजन प्रबंधन को बढ़ावा देता है। पोषक तत्वों की विविधता शारीरिक लचीलेपन को बढ़ाती है और रिकवरी में सहायता करती है। संक्षेप में, एक संपूर्ण आहार जीवन शक्ति, दीर्घायु और जीवन की उच्च गुणवत्ता को बढ़ावा देता है।
अतः प्रत्येक व्यक्ति को संतुलित एवं स्वस्थ भोजन लेना चाहिए जो की हमारे दैनिक जीवन में बहुत महत्वूर्ण है।
योगा और ध्यान
योग एक समग्र अभ्यास है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाने के लिए शारीरिक मुद्राओं, नियंत्रित सांस और ध्यान को आपस में जोड़ता है। इसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई, योग शरीर लचीलेपन, शक्ति और कार्य करने की स्फूर्ति को बढ़ावा देता है।
ध्यान में आंतरिक शांति और उच्च जागरूकता की स्थिति प्राप्त करने के लिए मन को केंद्रित करना शामिल है। यह विभिन्न रूपों में किया जाता है, जैसे कि सचेतनता, मंत्र दोहराव (Mantra Repetition), या निर्देशित दृश्य (Guided Visualization)। ध्यान से सचेतनता(Mindfulness) बढ़ती है, तनाव कम होता है और एकाग्रता में सुधार होता है। इसे विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें चिंता में कमी, भावनात्मक विनियमन(Emotional regulation) में सुधार और समग्र मानसिक स्पष्टता में वृद्धि शामिल है।
संतुलित और स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने के कारण योग और ध्यान दोनों का व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है। इन क्रियाओं को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से अधिक शारीरिक लचीलापन, मानसिक स्पष्टता, तनाव में कमी और आंतरिक शांति की भावना पैदा हो सकती है।
क्या योग और ध्यान एक ही है?
Are yoga and meditation the same?
योग और ध्यान हमारे लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं?
why are yoga and meditation important for us?
योग और ध्यान दोनों ही अत्यंत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हमारे दिमाग और शरीर को स्वस्थ और शांत रहने में मदद करते हैं।
योग में हल्के व्यायाम और स्ट्रेच(Stretches) शामिल हैं जो हमारी मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाते हैं। यह हमारे शरीर को संतुलन और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब हम योग करते हैं तो हम अपनी सांसों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे हमें आराम मिलता है और तनाव कम होता है।
ध्यान हमारे दिमाग के लिए एक कसरत की तरह है। यह तब होता है जब हम चुपचाप बैठते हैं और अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देते हैं। यह अभ्यास हमें अपने बारे में और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करता है। यह चिंता को कम करता है और हमें अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है।
योग और ध्यान दोनों हमारी एकाग्रता में सुधार करते हैं और हमें खुशी महसूस कराते हैं। वे हमें चुनौतियों से निपटना और शांतिपूर्ण रहना सिखाते हैं। जो लोग नियमित रूप से योग और ध्यान करते हैं वे अक्सर बेहतर नींद लेते हैं और दिन के दौरान अधिक ऊर्जावान रहते हैं।
सरल शब्दों में, योग हमारे शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखता है जबकि ध्यान हमारे दिमाग को शांत और स्पष्ट रखता है। साथ में, हमें स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद करते हैं। योग में गति और ध्यान शामिल है, जबकि ध्यान आंतरिक शांति और स्पष्टता के लिए मन को शांत करने के बारे में है।
संचारी और गैर-संचारी रोग
संचारी रोग, जिन्हें संक्रामक रोग(Infectious diseases)भी कहा जाता है, बैक्टीरिया, वायरस, कवक और परजीवियों जैसे रोगजनकों के कारण होने वाली बीमारियाँ हैं। ये बीमारियाँ संचरण के विभिन्न तरीकों जैसे सीधे संपर्क, दूषित भोजन या पानी और मच्छरों जैसे वाहकों के माध्यम से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति या जानवरों से मनुष्यों में फैल सकती हैं। संचारी रोगों के उदाहरणों में फ्लू, तपेदिक, एचआईवी/एड्स और सीओवीआईडी-19(COVIED - 19) शामिल हैं।
दूसरी ओर, गैर-संचारी रोग (Non-communicable diseases) एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में प्रसारित नहीं होते हैं और आमतौर पर आनुवंशिकी, जीवनशैली विकल्पों और पर्यावरणीय प्रभावों जैसे कारकों के कारण समय के साथ विकसित होते हैं। ये बीमारियाँ अक्सर गंभीर और लंबे समय तक चलने वाली होती हैं, जिससे स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एनसीडी में हृदय रोग और स्ट्रोक, कैंसर, मधुमेह और पुरानी श्वसन रोग जैसी स्थितियां शामिल हैं।
संक्षेप में, संचारी रोग व्यक्तियों या प्रजातियों के बीच रोगजनकों के माध्यम से फैलते हैं, जबकि गैर-संचारी रोग बड़े पैमाने पर आनुवंशिक और जीवनशैली कारकों से प्रभावित होते हैं और इसमें प्रत्यक्ष संचरण शामिल नहीं होता है। दोनों प्रकार की बीमारियाँ सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण चुनौतियाँ पैदा करती हैं और रोकथाम के लिए अलग-अलग उपचार की आवश्यकता होती है।
संचारी और गैर-संचारी रोगों में क्या अंतर है?
What is the difference between communicable and non-communicable diseases?
संचारी रोग बैक्टीरिया, वायरस, कवक या परजीवियों जैसे सूक्ष्मजीवों के कारण सीधे संपर्क, श्वसन बूंदों या दूषित सतहों जैसे संचरण के विभिन्न तरीकों के माध्यम से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलती हैं। उदाहरणों में इन्फ्लूएंजा, तपेदिक और एचआईवी/एड्स शामिल हैं। इन बीमारियों का प्रसार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्तियों के संपर्क मे आने से शीघ्रता से हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप महामारी हो सकती है।
दूसरी ओर गैर-संचारी रोग (NCDs), स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां हैं जो आम तौर पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में नहीं फैलती हैं और मुख्य रूप से आनुवंशिकी, जीवनशैली विकल्पों और पर्यावरणीय प्रभावों जैसे कारकों के कारण होती हैं। एनसीडी में हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियों जैसी दीर्घकालिक स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। संचारी रोगों के विपरीत, एनसीडी समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होते हैं और व्यक्तिगत व्यवहार और आनुवंशिक प्रवृत्ति से अधिक प्रभावित होते हैं।
संचारी और गैर-संचारी रोगों से कैसे बचें?
How to avoid communicable and non-communicable diseases?
संचारी और गैर-संचारी रोगों से बचने के लिए स्वस्थ प्रथाओं को अपनाना शामिल है। यहां एक संक्षिप्त बिंदुवार मार्गदर्शिका दी गई है:
स्वच्छता(Hygiene): नियमित रूप से हाथ धोने और व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने से संक्रमण का खतरा कम हो जाता है।
टीकाकरण(Vaccinations): सामान्य संचारी रोगों से बचाव के लिए टीकाकरण के बारे में सचेत रहें।
स्वस्थ आहार(Healthy Diet): फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें।
शारीरिक गतिविधि(Physical Activity): स्वस्थ वजन बनाए रखने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए नियमित व्यायाम करें।
तम्बाकू और शराब(Tobacco and Alcohol): गैर-संचारी रोगों को रोकने के लिए तम्बाकू और शराब के उपयोग से बचें।
पर्याप्त नींद(Adequate Sleep): प्रतिरक्षा कार्य और समग्र कल्याण के लिए नींद को प्राथमिकता दें।
स्क्रीनिंग टेस्ट(Screening Tests): बीमारी का शीघ्र पता लगाने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच और स्क्रीनिंग से गुजरें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें(Limit Processed Foods): चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
इन चरणों का पालन करके, आप स्वस्थ जीवन के लिए संचारी और गैर-संचारी दोनों रोगों की संभावना को काफी कम कर सकते हैं।